Tag 大腦健康

貴人在哪？貴人就存在正向的社交關係裡！我們在經歷感情、事業、疾病重大事件發生時，經常感到孤立無援，走不下去了，內心好希望有貴人相助！如何度過這種困境呢？貴人在哪？首先心態上要知道創傷經歷很常見。事實上，80% 的人在我們的生活中至少會經歷一次創傷事件。我們大多數人都能忍受多重創傷事件（Lewis 等人，2020 年）。更幸運的是，強大的大腦可以承受許多危機，您的大腦會從經驗中學習並進行調整（Yusifov 等人，2021 年）。無論您在生活中經歷過什麼，新的經歷都會重塑您的大腦。也就是危機撐過去，就是轉機。但是，若能有貴人相助，肯定會更有幫助！貴人在哪？最有用的貴人就存在正向健康的人際關係，這種關係可以減輕壓力，幫助您更好地應對創傷。若能加入正向的社會團體一定可以幫助您感到安全和有保障。例如病友團體等等，但如果覺得一開始建立社交社區有困難，也可以從領養一隻毛茸茸的寵物開始。因為關愛關係有助於人們更好地管理壓力和應對損失。References Psychological therapies for post-traumatic stress disorder in adults: systematic review and meta-analysisC. Lewis, N. Roberts, +2 authors J. BissonPublished 10 March 2020Psychology, MedicineEuropean Journal of PsychotraumatologyYusifov, et. al. 2021. “Spine Dynamics of OSD-95-deficient Neurons…

表達感激之情可以培養我們的人際關係，幫助我們與朋友和浪漫伴侶更親近。一些研究指出，感恩的人似乎能更好地應對壓力並享受更好的身體健康，這可能是因為創造出個牢固的社會關係。與我們不太了解的人——比如我們一起工作的人——一起體驗感激之情怎麼樣？對他們表示感謝會影響我們在工作中的壓力水平嗎？一項新的研究旨在找出答案。研究連結��們認為這類似人們在工作中的關係類型（有時稱為“鬆散關係”）。每組中的一名學生被指定為“表達者”，另一名被指定為“接收者”，對照組被告知分享他們一天的一些事情來開始對話，感恩組則分享他們對伴侶的欣賞。一些感恩表達者會欣賞小事（例如合作夥伴如何為他們跑腿），而另一人則欣賞更大的事情（例如合作夥伴如何改變課程表以適應他們）。談話結束後，學生們報告了他們的感激之情。然後，研究人員讓他們合作進行一個新的自行車設計、一個市場計劃和一個銷售宣傳——所有這些都只能花費 6 分鐘。之後，每組的每個成員都有三分鐘的時間分別向研究者推銷他們的產品，研究者在過程中對他們的演示不表示任何情緒，也就是面無表情。由於學生們被告知他們的演示可以得到金錢獎勵，因此他們有動力在這些極具挑戰性和壓力的情況下取得好成績。隨著這些實驗的進行，研究人員監測了學生的心血管反應。感恩究竟如何影響他們的壓力？感恩組的人有更好的壓力特徵，他們的心臟泵出更多的血液，他們的心血管系統更加擴張，讓更多的氧氣到達他們的大腦和身體——這是有效應對壓力挑戰的特徵。而對照組他們只分享他們一天的一些事情——在壓力下表現出更強的威脅反應（血管收縮更多），這表明他們在應對壓力方面的表現更差。因此這一發現表明，感恩可以幫助人們更好地應對工作。“當人們必須在別人面前表現時——例如，當他們必須向老闆提出想法或面試工作時——有些人會迎接挑戰並產生顯著的心血管反應，而其他人則沒有，在協作任務中，感激之情似乎可以作為對威脅反應的緩衝，它強化了一個人對挑戰的正面反應。”沒有人確切知道為什麼感恩會以這種方式影響我們的心血管系統。但感恩能讓人們記住擁有的社會資源(也就是有哪些人會幫助他)，這在他們面臨困難時可能會有所幫助。“表達感激之情可以提醒我們，我們受到他人的重視，從而在心理上緩沖我們免受社會評價的威脅性影響，”然而，人們並不總是在感受到感激時表達感激之情，因為他們擔心這樣做會感到尷尬，不被欣賞，或者以某種方式降低自己的地位。然而，研究表明，人們實際上更喜歡接受感激——比我們預期的要多——而且那些對他人表示感激的人被認為比那些不表示感激的人更熱情、更有能力。這表明我們應該練習更多而不是更少地表達感激之情。“這裡的含義是，當你感受到感激時，你應該表達你的感激之情”。“這並不是說你應該無緣無故地四處表達感激之情。但是，當你真正感到感激時，你應該表達出來。”祝你擁有快樂健康的大腦歡迎分享此文想學更多有關保養與運用大腦的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，上面有購買連結，持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

對於個人而言，過去經歷賦予了生活意義和價值。《個性是我們能記住的事物所形成》。你能記住的事情越多，個性就越溫暖豐厚，失智症患者的個性會變得更扁平和更弱化，變成另一個人，也許這就是我們如此害怕阿茨海默病的原因：失去自我！因為記憶力與自我意識密切相關。如何維持記憶呢？除了每日補充適量的魚油omega3之外(但小心很多魚油是假的)，停止飲酒、保持閱讀與維護聽力是不錯的方法。停止過度飲酒，可以避免造成大腦衰退更快、保持閱讀讓你的工作記憶腦區獲得練習、尤其閱讀小說更棒，因為有許多角色必須記憶，維護聽力則讓你跟外界可以保持接觸。這樣做至少可以確保你不會記憶力衰退太快，就如繫上安全帶、不開快車等等，確定可以減少發生重大事故的機會。想學更多有關保養與運用大腦的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，上面有購買連結，持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

原始時代沒有冰箱，人們捕獵回來多餘的食物沒法儲存，所以人們都分享給信任的朋友，建立一種社會債務，那麼下次朋友再還食物給自己。但是有時分享錯人，分享給不值得信賴的朋友，他不會回報食物，那麼只會危害自己的食物循環，影響生存，所以，人們的大腦學會了分辨哪種人才是值得信任的，有了冰箱後，加上疫情時代，人與人的溝通越來越少，分辨能力就降低了，社交能力也退化。看來冰箱影響我們人類的發展很大啊。遇到合理的、公平的互惠社交，大腦紋狀體的腦區就會獲得來自於中腦多巴胺的獎勵，若是被不公平對待，那麼激活的是前島葉，前島葉也是嚐到噁心味道時，反應的腦區，所以我們對自私的人形容這個人好噁心啊，其實是很精確的，有生理學基礎的。想學更多有關保養與運用大腦的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，上面有購買連結，持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

你絕對無法把生活周遭的事物視若無睹，因為它們都是吸引你注意力的無數磁鐵。每個物體都會輕輕地、無形地將你大腦的注意力拉向它。即使只是桌上的一根迴紋針，無形中也會讓你分心！好消息是，每當你丟棄某樣東西時，該物品的牽引力就會被釋放，你會為大腦奪回一些注意力。因此辦公桌、書桌、需要專心的工作場所，絕對不要擺雜物，適當的斷捨離，只留與你工作相關的事物，這將會使你的大腦發揮超級力量！聚焦燃燒！加速成功！有機會我再辦理工作坊帶領朋友們，如何保養大腦、洞察、修正限制信念、如何一句話如何讓人變心！想學更多有關保養與運用的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，網頁上有購買連結，當然持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，當然參加巧推大腦萬事達line社群是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

第7個壞習慣：吃不健康的垃圾食品健康的飲食是對大腦最好的方法，你吃的東西都會影響你的能量水準、情緒和生產力。一般來說，如果您在飯後 30-45 分鐘後感到疲倦並需要小睡，那麼您需要改變食物的成分。日常有能量的健康食物包括富含蔬菜、水果、堅果、魚、瘦肉、豆類和健康脂肪（如魚油、橄欖油）的食物。尤其是增加魚油Omega3的攝取，因為我們體內若omega3不足，就容易體內發炎，衍生出很多不容易治療的疾病。❤️你應該做什麼？你應該每天專注於獲得足夠的這些重要營養素，並擺脫加工的、不健康的食物。加工食品會導致血糖和胰島素水平暫時升高。你會得到短暫的能量提升，但是很快就會出現能量崩潰，從長遠時間來看，你會發現自己感覺更累。補充魚油是提供大腦營養的好方法！我因為沒有時間烹調及大量吃魚，我是服用天然成分的瑞典大腦健康平衡油，這是混合了維生素D3，橄欖油、魚油的專利配方，一次吸收到3合一高能量的大腦營養素，這種配方讓吸收率更高，沒有腥味，可以添加到各種食物中增加風味，我個人長期飲用後，經過專利的脂肪酸血斑測試，發現真的可以提昇體內omega3的含量，減少大腦與身體的慢性發炎。附註：外食多是吃到葵花油、沙拉油，這些油含過多omega6，日積月累吃多，容易引起大腦及體內細胞發炎！亞麻仁油、印加果油內含omega3號稱很高，但其實在體內轉換率低，吃素的人若能吃到吃到好的藍綠藻油是比較好的。體內發炎症狀： （以下引自早安健康網站��原因皮膚起紅疹或發癢經常打噴嚏、鼻子癢、鼻塞、氣喘、流鼻水、眼睛癢自體免疫疾病經常腹瀉慢性腸胃疼痛或不適關節腫脹、疼痛或發炎手掌、手腕、腳踝或腳掌有慢性疼痛經常膀胱或泌尿道感染經常感覺到疲勞、頭痛或失眠腹部脂肪堆積體重過重或肥胖糖尿病、動脈硬化、中風、心血管疾病憂鬱、記憶力減退、神經退化性疾病罹患癌症B型肝炎或C型肝炎帶原曾被診斷有病毒或微生物感染（如：EB病毒、泡疹病毒、白色念珠菌）經常因為細菌感染而服用抗生素有定期服用消炎止痛藥喜歡吃甜食或含糖飲料經常吃油炸食物、燒烤、速食有機會我再辦理工作坊帶領朋友們，如何保養大腦、洞察、修正限制信念、如何一句話如何讓人變心！想學更多有關保養與運用的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，網頁上有購買連結，當然持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，當然參加巧推大腦萬事達line社群是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

一天不要超過300mg的咖啡因咖啡因喝進體內 半小時發揮作用4小時排出一半怕影響睡眠的 至少睡前4小時勿喝咖啡因飲料咖啡因的化學作用會欺騙大腦，讓大腦感覺不勞累，但是其實是勞累的，所以過度喝咖啡飲飲料是不好的。勞累時大腦會產生腺苷，而與大腦中的腺苷受體結合，產生疲勞的感覺，但是咖啡因會搶著跟腺苷受體結合，一旦結合完成，你就感覺不累了。（但其實是累的）咖啡因飲料，不累時喝最好，這樣可以延長大腦的工作時間，且不宜過量有機會我再辦理工作坊帶領朋友們，如何保養大腦、洞察、修正限制信念、如何一句話如何讓人變心！想學更多有關保養與運用的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，網頁上有購買連結，當然持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，當然參加巧推大腦萬事達line社群是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

第6個壞習慣：無法控制你的睡眠沒有什麼比睡個好覺更能讓你的身體恢復活力，它能讓你的大腦煥然一新。在睡眠期間，您的大腦會自我修復、洗去毒素並恢復化學平衡，睡得足夠才有時間建立新的思想聯結網絡。睡眠讓您的身心在醒來時感覺更好。您至少需要睡 7個小時才能提高至最高睡眠品質。除非你的生理時鐘可以更短。可悲的是，大多數人很難入睡、白天昏沈，他們經歷睡眠障礙和剝奪。如果你總是睡得比需要的少，你就沒有讓你的大腦有時間重建。睡眠質量不佳會耗盡你的心智能力，並使你的身體健康面臨真正的風險。隨著年齡增長，會產生真正的長期影響。包括體重增加、變笨、老年失智、情緒暴躁….慢性疾病….❤️你需要做什麼你必須掌握您的睡眠模式，控制睡眠質量。首先你必須規範你的睡眠，每天在同一時間起床。嘗試每晚在相同的時間上床睡覺！如果你想改善睡眠，你在睡前做了什麼也很重要。不要在睡前4小時至8小時喝含咖啡飲料、因為咖啡因全部排出體外需要八小時，更避免飲酒讓自己昏睡，那其實是破壞睡眠結構，會讓你的大腦被破壞，另外吃高脂肪食物也會干擾睡眠。睡前靜坐冥想，到我的line正念社群記錄你的想法，（社群邀請連結在文後），找點不用思考的書讀，或者聽一個平靜內心的有聲讀物都可。另外大家常忽略的是每天吃的油品， 體內Omega6 太多也會讓體內發炎，睡眠不佳，甚至更多疾病，外食多數食用了大量的Omega6或omega9，缺了Omega3 ，導致體內Omega3 與Omega6 的比值不平衡，使大腦細胞膜傳遞受到影響，兩者的比值要3:1或1:1才不容易體內發炎，多吃魚類可以補充到好的omega3，但是不要盲目追求市面強調高單位的魚油，因為吸收最好的專利配方是魚油（omega3)是與橄欖油(omega6)混合的型態，才可以讓人體吸收率提昇接近30倍。這是瑞典的專利研究科學配方，並有科學測試劑證明體內脂肪酸的改變情形，每天持續補充，四個月可以讓兩者比值降下來，就會感受到擁有良好的睡眠、敏捷的身心與大腦！有機會我再辦理工作坊帶領朋友們，如何保養大腦、洞察、修正限制信念、如何一句話如何讓人變心！想學更多有關保養與運用的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，網頁上有購買連結，當然持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，當然參加巧推大腦萬事達line社群是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com

第4個壞習慣：擔心和過度思考你經常花費精力試圖控制事情如何發生和不會發生。你這樣擔心無法控制的事情是徒勞的。這樣只會導致大腦痛苦和不安，產生焦慮和抑鬱的感覺。想太多也是一樣，過度思考不會取得任何成果。它所做的只是消耗你的能量並讓你筋疲力盡。❤️你需要做什麼辨識出你無法控制的事情。專注於你可以控制的事情。您會重新獲得力量！無法控制的事情會慢慢變得可以控制！有機會我再辦理工作坊帶領朋友們，如何保養大腦、洞察、修正限制信念、如何一句話如何讓人變心！想學更多有關保養與運用的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，網頁上有購買連結，當然持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，當然參加巧推大腦萬事達line社群是絕對不會漏接新資訊！巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！ ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！ ❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！ ❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com