Category 大腦保健

人不能兩次踏進同一條河流?

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文/李明憲 文/李明憲,國立東華大學教育與潛能開發學系人不能兩次踏進同一條河流?這一本書《一如既往》很容易讀。但是我讀了很久,因為它值得細讀,對於人生有極大的幫助!全書共有23篇文章,每篇都是財富、歷史與人類行為的珍貴法則。古希臘哲學家赫拉克利特曾說過一句名言:「人不能兩次踏進同一條河流。」,他認為萬事萬物都像是流動的河流,不斷的變動,人生也是一條變動的長河,沒有說明書,但是若能在不斷變動的旅途中,找到一些共通法則,至少可以少走冤枉路,這本書正具有這種功能!不斷變動的世界讓我們的大腦充滿不安定感,所以我們每天都在尋找事物的原因,歸因讓我們有安全感,至少可以透過預防,進而降低災害發生的機率,也因此經常犯了「錯置因果」、「確認性偏誤」,也就是我們只選擇我們所願意相信的資訊,甚至有時找不到原因,就歸罪於各種神祕力量,例如參加旅行團的團員接二連三的有人扭傷了腳,有的人會分析認為旅遊路線的環境太不安全,有人卻認為旅遊的地點氣場太陰了,甚至還可以舉證歷歷。我們讀的歷史,每天接觸的媒體新聞等等,都是確認性偏誤的資料來源,媒體餵養大腦所期待的答案,因此歷史細節是否可以複製?發生在其他國家的事情,是否在台灣也會發生?看完這本書你就會知道,這些都不是可以完全類比的,但是名嘴、民意代表整天用這樣的因果邏輯說服支持者。這本書最有價值的地方就在於作者由世界歷史脈絡中提煉出可重複的處世原則。讓我們更有智慧,不被暫時的現象所惑!作者是熱愛閱讀歷史的暢銷作家摩根.豪瑟,他曾獲《紐約時報》希尼獎(New York Times Sidney Award),並兩度入圍杰洛德‧羅布傑出商業寫作與財經新聞獎,在書中他強調歷史的原則可以重複,但細節很難一樣,結果也隨之不同,他在第一章就指出本書的前提在於「根據人的行為方式可做預測,而不是根據特定事件做預測,我們無從預測世界五十年後的樣貌,不過可預測人們仍然會對貪婪、恐懼、機會、剝削、風險、不確定性、派系與社會說服有同樣的反映,」因此書名稱作《一如既往》就是人類社會中亙古不變的人性法則。整本書讀來有趣,用說故事的方法來敘述,但作者寫文章的方式通常不下結論,只以許多小故事與歷史事件論述,並把探討主題擴大,然後留思考空間給讀者,因此看完之後,有時會抓不著邊際,所以我略歸納其各章的重點,讓您比較能理解作者的核心思考。第一章、第二章指出歷史很難預測,很多事件都是因為細微的突發事件而改變,風險是無法預期的才叫風險,因此永遠要比你想的多一分準備。第三章談的是期望與現實,期望影響股市、也影響我們對幸福的感受,因此應該學習如何管理期望。第四章談的是人們經常有瘋狂的心智,切記不要神話任何一位人,人是有一體兩面的,會讓你喜歡的人,也會有讓你討厭的那一面。應該理性的知道你要由他人身上學習甚麼?第五章說明我們要認真看待機率,而不是運用眼前的幾件事情快速做推論,大多數人們不想要精準,只想要確定,這是很危險的心態。第六章指出答案正確又很會說故事的人幾乎能篤定領先,如果只是擁有正確答案的人,不一定會領先,好的故事就像是槓桿支點,可以幫助我們四兩撥千金。第七章指出邏輯是人類的發明,如果你期望世界以理性的方式運轉,現實會令你崩潰,世界是藉無法預料的。經濟學家凱因斯也說過,經濟體有靈魂、情緒與感覺,他們不是機器,難怪很多統計專家在股市大賠,歷史上的天才物理學家牛頓也曾在股市大賠出場。我們必須接受在我們眼中的瘋狂,在另一個人眼中卻是合乎理智。第八章談的是物極必反,名演員丹佐華盛頓說:當你身處巔峰時,務必小心,魔鬼就是在這時找上你,高處不勝寒,身處高處時要留心。第九章提醒我們不要太急太快。人們只要一發現有價值的東西,就會想要更快的發展、得到更多,快速的擴點,但經常卻是揠苗助長。就如在空曠田野中成長的樹木,因為沒有大樹遮蔽,所以成長快速,但是反而質地柔軟而疏鬆。第十章提醒我們要接受困境,因為它是最好的燃料,在人類歷史上,戰爭也帶來醫療藥物與科學的進步,因此困境是我們明日收割的種子。第十一章說明好事就是沒有發生壞事,因此我們經常忽略了好事,好名聲要靠日積月累複利運作,但摧毀只要一瞬間,國家要保有和平,必須要做對所有的事,但要破壞,只要按下飛彈按鈕,這給予我們的啟示就是平時要重視做好每一件事,自然壞事發生機率就會降低,對於好事的結果要有耐心等候。第十二章指出小風險是觸發大風險的板機,因此即使各國擁有大型核武,但是使用的機率很低,因為帶來的是互相毀滅的大風險,但是小型核武卻是很有可能被使用的,因為屬於小風險的局部傷害,但是只要一使用,接下來就會引發使用原本不想用的大型核武,因此不要低估小風險事件的影響力。時間魔法會讓小改變成為翻天覆地的風險或利益,就像台積電股票由幾十元到接近千元大關。第十三章指出悲觀與樂觀要並存,我們要像悲觀主義者一樣計畫,像樂觀主義者一樣夢想。憂鬱的現實主義與無知的樂觀者都有好處,要取得平衡。第十四章說明一個物種演化為非常擅長做某一件事時,通常會在面對另一件事時變得不堪一擊,不要一味追求完美。第十五章指出任何事都必須付出代價,沒有捷徑,如果你無法忍受意見分歧、情緒波動、沒有效率、溝通不良等等,那麼如果你的工作不是靠自己就可以完成的話,那麼你的成功機率是等於零。各行業雖不同,但礙於現實需要忍受麻煩事是普世價值。第十六章指出競爭優勢有保存期限,成功會讓人開始犯錯,所以只能讓自己保持有用,持續奔跑,才能在演化中不被淘汰。第十七章主要在說明創新一開始都是不起眼的,不要小看兩樣小東西能夠組成龐大的事物。第十八章指出不論貧富貴賤,每個人都在為自己的困難奮鬥,但除了失敗者討拍,一般正常人不會在社群媒體宣傳自己的痛苦,輝達黃仁勳執行長看來志得意滿,但他也有它的困境,勿誇大自我的困難,神話般的羨慕他人成就。第十九章說明人是遵從誘因而不是遵循建議,只要誘因夠,大多數的人都可以找到理由合理化自己的錯誤行為,財務誘因還算是可以抵抗的,但文化與社會的誘因則較難抵抗。也就是從眾的力量很大。第二十章說明親身體驗才能真正相信真相,不要過於猜想或羨慕他人,當你到了那個角色地位,有可能發現只不過如此這般。第二十一章時間是複利的魔法,但是頑固也會透過時間偽裝成耐心,保持彈性才是王道。投資股票要長期持有還是短進短出?長期投資搭配彈性期限的投資,贏面才會最大。第二十二章簡化複雜的理論與資訊,找到核心的原則,複雜的事物看來賣相好,但是其實我們花了太多時間在學枝微末節。第二十三章是作者最喜歡的一章,他寫下了20個問題,每一道問題都可以讓我們自我省思,而最後兩個問題就是,有那些事物恆久為真?有那些事物一如既往?我寫了這麼多,其實還寫不出這本書三分之一的重點,這是一本強調人生本質思考的書,相信您閱讀之後會欲罷不能!購買連結:點此優待購買連結❤️參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888❤️歡迎邀請演講 health100@gmail.com ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

幸福快樂不必追尋!都在你大腦裡

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我每日健身房回程步行的路上總是看到植物的美「幸福快樂不必追尋,而是用大腦去感受」「他們沒有在遠方,一直都在」#我是巧推大腦專家給大家科普一下!❤️運動激發大腦內啡(內啡肽)❤️觀賞植物接觸自然 激發以下荷爾蒙 1. 多巴胺 – 自然環境中的美麗景觀和愉快經驗可以觸發大腦釋放多巴胺,這是一種與感覺快樂和滿足相關的神經遞質。 2. 血清素 – 自然光特別是陽光可以提高血清素水平,這是一種有助於調節情緒、食慾和睡眠的荷爾蒙。 3. 內啡肽 – 自然環境中的活動,如散步或園藝,能增加內啡肽的釋放,這是一種天然的止痛劑,同時也提供幸福感。這些荷爾蒙的釋放有助於減輕壓力、改善情緒,並增強整體健康。自然環境的親近不僅讓人感覺心情愉悅,還能促進身體健康和精神上的恢復。❤️參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888 ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

一個月會有一次奇蹟發生

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我說:不要輕言放棄努力!永遠懷抱夢想!其實奇蹟實現的機率很大一天醒著八小時8小時*60分*60秒=醒著大約三萬秒一秒大約發生一件事一天醒著時大約面對三萬件事一個月有近一百萬件事奇蹟發生的機率是百萬分之一所以 一個月有一次見證奇蹟的機會,堅持努力吧!❤️參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888 ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

滾吧!自我應驗的負面預言詛咒!

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今天談談討厭的負面自我應驗預言(self-fulfilling prophecy)這種負面預言暗示充滿在fb、IG,經常包裝成人生金句出現,這些人的貼文剛好切合我們的現況與心境,我們就會進入共同哀憐的同溫層,然後越來越強化負面信念,其實這些貼文只是作者自己有時失敗的感嘆,尋求認同,討拍,例如「人生抵不過現實、人生不過是虛幻…!」如果改天有人愛他、賺了錢,轉身一變,這些人又成激勵人心的成功大師,這就是人性,善變!自我應驗預言類似自我期待,自我信念,也是畢馬龍效應的源頭,一旦你相信某種想法,日積月累就會變成信念,最後就會產生某種行為,導致你的人生改變!他有正面或負面的效益!正面預言效應是指你期待能夠成為大富翁,能夠考上很好的學校、擁有很好的情人等等,但是實際上要付出很大能量去努力與克服各種障礙,所以正面效益常常不一定能夠實現!切記!很多人還是實現了,因為他擁有正念大腦!負面效果的力量超大,不可不慎!嚴重時具有詛咒的力量,身為巧推大腦專家的我,教你如何擊敗他!叫他滾!因為大腦是節能設計,能懶的時候絕對不動,只要不做努力,就容易應驗負面預言,所以大腦經常會選擇認同負面預言,而且將失敗視為世界常態,悲觀、敗北主義的「自我應驗預言」變成真理,終究將窒礙人生幸福,例如「我們終究不會幸福」「抵不過現實,現實是殘酷的」…!這些都是負面應驗預言!如何擊破自我應驗的預言呢?就是與他同在,你越要消滅一個念頭,大腦就會越keep這個念頭,反而更堅定!就如我說「不要想這個房間有一頭大象,你馬上腦袋裡就會出現一頭大象的影像」,所以擊破負面自我預言的方法不是刻意不想!而是與他同在!方法很簡單!一旦有負面自我預言出現時,就要想出至少三個正面積極的作法,有正面圖像想像更好,這種作法才能將負面思考擠出大腦的思考工作區,才能不讓負面思考的大腦神經網絡強化起來!如果不能想出正面圖像,就去看溫暖正向的影片文字,越多越好!也建議可以運用我的大腦正念群組,每日寫正念日記巧推大腦正向化!當你慢慢地消弱負面自我預言之後,你會發現你不知不覺地改變,走在實現正向預言的療癒康莊大道!❤️參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888 ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

成功學習的Anew模式

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ANEW模型,可以遵循以下步驟: 1. Aspiration (渴望): • 設定明確目標:確定你為何想學習這項新技能,這個目標應該具體且有意義。 • 自我激勵:思考這項技能如何對你的職業或個人生活產生正面影響。 • 制定計劃:創建一個具體的學習計劃,包括時間表和學習階段。 2. Neutral (中立): • 接受學習曲線:明白在學習初期可能會遇到挑戰和困難。 • 保持開放心態:避免對自己的期望過高,並接受初始階段可能的不完美和錯誤。 • 客觀反思:學習過程中,要經常評估自己的進展,並客觀地看待自己的強項和弱點。 3. Endless (無止境): • 持續學習:將學習視為一個持續的過程,而不是有終點的任務。 • 尋求反饋和指導:定期從導師、同事或專家那裡尋求建議和反饋。 • 適應變化:隨著學習的深入,不斷調整和完善你的學習策略。 4. Whole-hearted (全心全意): • 全情投入:在學習過程中保持積極和熱情的態度。 • 挑戰自己:嘗試難度較高的任務或項目,以推動自己的成長。 • 慶祝成就:達到小目標時,給自己一些正面的回饋和獎勵。通過這些具體的步驟,ANEW模型可以幫助你以結構化和積極的方式學習新技能。重要的是保持對學習過程的熱情和耐心,並認識到這是一個不斷發展和成長的旅程。始終保持對新知識和技能的渴望,並用開放和全心的態度面對學習過程中的挑戰和機遇。參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888 ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

克服焦慮的神奇小珠子

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作為巧推大腦行為改變專家,我想分享一個簡單卻有效的策略,幫助小孩應對焦慮。最近,一位母親的巧妙方法引起了我的注意:她在孩子的口袋裡放了一顆小珠子,作為自我肯定的觸覺提醒。每當觸摸到珠子時,孩子會提醒自己:「我很堅強,我很勇敢,我可以做任何事。」這不是要消除焦慮,而是賦予孩子管理它的能力。一個便攜式的攜帶式心理錨點,如小石頭、寶石或結繩,可以顯著增強孩子的韌性,提醒他們真正的力量來自內在。如果您的孩子正在應對焦慮,請考慮嘗試這種方法。這是一個小步驟,但可以帶來重大的改變。慢慢引導小孩最後可以不必靠外物當然是最好的,不過很多大人不也一輩子帶著十字架、念珠、戒指等等嗎!參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888 ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

如何培養孩子擁有挫折容忍力的大腦

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十個家庭活動來培養孩子的大腦擁有挫折容忍力: 1. 解決難題的遊戲:如拼圖、智力遊戲。 2. 廚房烹飪:嘗試新食譜,學習從失敗中進步。 3. 園藝活動:學習耐心和照顧植物。 4. 家庭DIY項目:共同完成手工或改造項目。 5. 戶外探險:如遠足或露營,面對自然挑戰。 6. 角色扮演遊戲:學習社交技巧和解決衝突。 7. 家庭運動日:籃球、足球等,學習團隊合作。 8. 音樂或藝術創作:鼓勵創造性表達和接受批評。 9. 學習新技能:如騎自行車、游泳。 10. 志願服務:培養同情心和面對現實挑戰的能力。這些活動不僅有趣,還能有效地幫助孩子在安全的環境中發展挫折容忍力。參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群!加入碼945888 ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

運動後不放鬆找死?

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在運動後,除了伸展和補充水分外,感官上的舒緩也同樣重要。運動後體內的壓力荷爾蒙—皮質醇會上升,這對抗發炎和肌肉恢復有益。但過高的皮質醇濃度會使身體長時間處於緊張狀態!會使身體一直處於戰鬥或求生模式!如果持續,反而導致疲勞和不必要的壓力。建議運動後先聽三分鐘快節奏音樂,然後轉換到節奏較慢的音樂以降低皮質醇濃度。布魯內爾大學的研究顯示,運動後聽大約每分鐘七十拍的慢板音樂二十至三十分鐘,可以更快使皮質醇回復至正常水平,並感覺更放鬆。參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群! ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

一分鐘深蹲增加腦力

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在現代生活中,久坐已成為許多人的日常。然而,這種長時間坐著的習慣對健康可能有害,特別是對大腦。最新的研究發現,短短一分鐘的深蹲運動,就能有效地保護我們的腦力。 研究來源連結 這項刊登於《應用生理學雜誌》的研究,觀察了一群年輕成年人的行為。他們先是連續坐了三小時,之後再坐三小時,但期間每20分鐘做一分鐘深蹲。研究人員在這過程中測量了參與者的血壓、心率,以及透過頸動脈流向大腦的血流。這些測量在實驗的10分鐘、1小時、2小時及3小時時分別進行。 參與者接著進行了一系列測試,以評估他們的認知和執行功能。其中一項是斯特魯普測試,挑戰參與者判斷顏色單詞(例如藍、紅、黃、黑、綠)的印刷顏色是否與其所表示的顏色相同。另一項測試則要求他們追蹤字母和數字的組合,如“A-1”。 研究發現,在進行間歇性深蹲運動後,參與者在測試中的表現更佳、速度更快。相比之下,在沒有進行深蹲的情況下,他們感到更疲倦,並在集中注意力上遇到更多困難。此外,純粹久坐的參與者,其頸動脈的血流量降低了超過3%。 研究作者提到:“我們的半蹲運動方案,對於希望打破長時間久坐行為、在工作場所等時段保持認知能力的人來說,可能是一種有效的方法。”因此,如果你需要長時間坐著工作,不妨嘗試定期進行深蹲運動,這不僅能活動身體,還可能對大腦健康帶來正面影響。參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群! ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

預防失智症最佳秘訣

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失智症:記憶和身份的無情掠奪者。 失智症,不論其形式,都是一種具有毀滅性的疾病。看著親人逐漸失去進食、交流和記憶的能力,的確令人心碎。雖然目前有許多前景看好的新藥物在開發中,但是這些藥物主要是對早期患者有效,而且距離治癒尚有很長的路要走。 科學研究已經確定了多個與失智症相關的可改變風險因素,包括缺乏身體活動、過量飲酒、睡眠質量差、社會孤立和聽力損失等。雖然我們尚未完全理解這些因素背後的所有生物學機制,但它們的影響確實存在。 大腦的認知儲備和神經可塑性是兩個預防失智的關鍵能力,認知儲備指的是大腦對損傷的承受能力,而神經可塑性則是大腦適應和創造新路徑的能力。生活方式改變可以強化這兩個能力。 通過日常行為的改變,如走10,000步、減少飲酒、改善睡眠質量和保持社交活躍,可以顯著降低高達40%的失智風險, 缺乏睡眠、不良飲食、社交孤立和未經治療的抑鬱症都會降低認知儲備。聽力損失也是失智風險的重要因素,它會導致社交參與度下降,從而使大腦更難以適應和補償,可能導致認知儲備減少。 壓力和炎症也是重要的影響因素。慢性炎症通常與長期壓力相關,會對大腦細胞造成損害。同時,高血壓、身體活動不足、吸菸和空氣污染等因素也會加劇炎症過程。COVID-19大流行期間的經驗告訴我們,社會隔離同樣會引發炎症反應。人類的大腦天生適應於在社交活動中成長,缺乏這些交流會對我們的身心健康造成負面影響。 但好消息是,改變永遠不嫌晚。人的大腦和身體在一生中都展現出驚人的適應性和彈性。在任何年齡進行身體和社交活動都是有益的,尤其在40歲之後,當認知儲備對於防止認知能力下降變得極為重要時,這些活動的益處更加顯著。 因此,再說一次,不論是每天走10,000步、改善飲食還是培養社交關係,這些生活方式的改變都是值得的。無疑是您能為自己和親人做出的最佳投資。參加巧推大腦萬事達line社群更是絕對不會漏接新資訊!巧推大腦萬事達連結如下您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」!請點選加入社群! ❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧!

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