研究來源:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938423003347
我們都經歷過這樣的情況，在床上翻來覆去，數綿羊，祈禱奇蹟出現，讓我們能睡個好覺。不幸的是，對於 40% 的人來說，整晚的休息就像下班時的交通一樣難以捉摸。但不用擔心，因為科學找到了一個令人愉快的秘密：只需 20 分鐘的運動就能將睡眠不足的大腦變成智力表現的超級英雄！
在一項開創性的研究中，朴茨茅斯大學的研究人員著手探索運動、睡眠和認知功能之間的關係。他們的發現簡直就是奇蹟。事實證明，即使在最嚴重的睡眠不足情況下，短暫的中等強度運動也可以將您的認知能力提升到新的高度。
你看，長期睡眠不足的後果可不是鬧著玩的。心血管疾病、肥胖、神經退化性疾病和憂鬱症只是可能破壞睡眠不足聚會的不受歡迎的客人中的一小部分。短期內，你的認知能力會受到影響，你的注意力會像金魚一樣集中，情緒也會像沒有吃餅乾的小孩一樣穩定。
但這就是奇蹟發生的地方。喬·科斯特洛博士和他的團隊設計了兩個巧妙的實驗來闡明這一現象。在第一個實驗中，參與者連續三天每晚只睡五個小時。每天早上，他們的任務是在休息時和騎自行車時執行腦力任務。結果？僅僅踩踏 20 分鐘後，他們的認知能力就像含咖啡因的火箭一樣飆升。
在第二個實驗中，參與者被剝奪了一整夜的睡眠，然後陷入低氧環境，只是為了排除氧合是這種大腦增強現象的原因。結果還是一樣，即使在缺氧的條件下，20 分鐘的騎乘運動也能發揮其提神醒腦的魔力。
但為什麼會出現這種情況呢？因為運動會引發大腦調節激素和心理生理因素（如增加腦血流量、覺醒和動機）令人愉悅的交響樂。它就像是一位交響樂指揮在你的大腦中編排和諧的旋律。
更重要的是：受益的不僅是大腦的執行指揮中心——前額葉皮質 (PFC)。雖然前額葉皮質確實在認知任務中發揮著至關重要的作用，但事實證明，認知表現是不同大腦區域的協作努力。因此，運動不僅可以喚醒前額葉皮質，還可以喚醒前額葉皮質。它聚集了整個大腦的整體，展現出智力的才華。
總之，當睡眠看起來像一個遙遠的夢，而你的大腦正在運轉時，請記住這一點：運動是你大腦的秘密武器。只需 20 分鐘即可將您的心理表現從“我幾乎記不起自己的名字”轉變為“我已經準備好征服世界了！” 所以，不要讓睡眠不足阻礙你；讓運動成為你的超級英雄斗篷和認知提升。
不過，好好地睡覺還是重要的！
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