第6個壞習慣：無法控制你的睡眠
沒有什麼比睡個好覺更能讓你的身體恢復活力，它能讓你的大腦煥然一新。
在睡眠期間，您的大腦會自我修復、洗去毒素並恢復化學平衡，睡得足夠才有時間建立新的思想聯結網絡。
睡眠讓您的身心在醒來時感覺更好。您至少需要睡 7個小時才能提高至最高睡眠品質。除非你的生理時鐘可以更短。
可悲的是，大多數人很難入睡、白天昏沈，他們經歷睡眠障礙和剝奪。
如果你總是睡得比需要的少，你就沒有讓你的大腦有時間重建。
睡眠質量不佳會耗盡你的心智能力，並使你的身體健康面臨真正的風險。
隨著年齡增長，會產生真正的長期影響。包括體重增加、變笨、老年失智、情緒暴躁….慢性疾病….
❤️你需要做什麼
你必須掌握您的睡眠模式，控制睡眠質量。
首先你必須規範你的睡眠，每天在同一時間起床。嘗試每晚在相同的時間上床睡覺！
如果你想改善睡眠，你在睡前做了什麼也很重要。
不要在睡前4小時至8小時喝含咖啡飲料、因為咖啡因全部排出體外需要八小時，更避免飲酒讓自己昏睡，那其實是破壞睡眠結構，會讓你的大腦被破壞，另外吃高脂肪食物也會干擾睡眠。
睡前靜坐冥想，到我的line正念社群記錄你的想法，（社群邀請連結在文後），找點不用思考的書讀，或者聽一個平靜內心的有聲讀物都可。
另外大家常忽略的是每天吃的油品， 體內Omega6 太多也會讓體內發炎，睡眠不佳，甚至更多疾病，外食多數食用了大量的Omega6或omega9，缺了Omega3 ，導致體內Omega3 與Omega6 的比值不平衡，使大腦細胞膜傳遞受到影響，兩者的比值要3:1或1:1才不容易體內發炎，多吃魚類可以補充到好的omega3，但是
不要盲目追求市面強調高單位的魚油，因為吸收最好的專利配方是魚油（omega3)是與橄欖油(omega6)混合的型態，才可以讓人體吸收率提昇接近30倍。這是瑞典的專利研究科學配方，並有科學測試劑證明體內脂肪酸的改變情形，每天持續補充，四個月可以讓兩者比值降下來，就會感受到擁有良好的睡眠、敏捷的身心與大腦！
有機會我再辦理工作坊帶領朋友們，如何保養大腦、洞察、修正限制信念、如何一句話如何讓人變心！
想學更多有關保養與運用的方法，建議仔細閱讀我出版的兩本書，網頁上有購買連結，當然持續關注本網站貼文，訂閱電子報，也會有書中沒有的新知，當然參加巧推大腦萬事達line社群是絕對不會漏接新資訊！
巧推大腦萬事達連結如下
您已被邀請加入正念「巧推大腦萬事達」！請點選加入社群！
❤️我們一起來重新編寫我們的巧推大腦吧！
❤️我們一起來正確補充大腦營養吧！
❤️經營瑞典大腦平衡油！聯絡spss888@gmail.com
華人世界唯一將巧推理論、行為改變理論與大腦科學結合的實用網站，由行為改變專家李明憲博士主持，一起打造幸福、富有、快樂人生，讓您擁有正向的大腦神經網絡。網站內容有大腦財富、大腦書籍、免費電子書、大腦每日金句等等，資料每日更新。